Boa notícia: pesquisa confirma que descer escadas é exercício que ajuda muito, além de ser de graça e rotineiro

Cientistas da Universidade de São Paulo em parceria com instituições de Taiwan e da Austrália publicaram um estudo no British Journal of Sports Medicine revelando que a ação cotidiana de descer escadas pode trazer mais benefícios à saúde.

A pesquisa mostra que a descida é um exercício excêntrico.

Isso significa que os músculos se alongam enquanto estão sob tensão para controlar o movimento contra a gravidade .

Diferente do que muitos pensam, a atividade cansa menos, exige um esforço cardiorrespiratório mais leve e causa menor elevação da pressão arterial quando comparada à subida de escadas .

Ao mesmo tempo, trabalha intensamente os músculos das pernas, glúteos e quadríceps, promovendo ganho de força e massa muscular .

Praticada de 20 a 30 minutos por dia, de duas a três vezes por semana, a descida de escadas auxilia no controle de doenças metabólicas como diabetes e hipertensão, contribui para o emagrecimento e até fortalece a densidade óssea .

A atividade é especialmente indicada para idosos e pessoas com limitações cardiovasculares, pois gera menor sensação de cansaço e sobrecarga .

Enquanto equipamentos para treinos excêntricos, como bicicletas especiais, podem custar mais de 150 mil reais, uma escada é praticamente gratuita .

Basta substituir elevadores por escadas ou descer pelos degraus fixos enquanto a escada rolante sobe .

Pesquisadores lamentam que o potencial medicinal do movimento ainda seja pouco divulgado.


A recomendação é incluir a descida de escadas na rotina diária como uma estratégia simples, acessível e eficaz para melhorar a saúde sem grandes sacrifícios .